消除睡眠焦虑需要定期工作

许多人认为，非睡眠是一个失败的突破，心理压力会相应地升高，因此在洗涤和转动时难以入睡。实际上，如果您无法入睡，请不要担心。闭上眼睛，放心，也是一个不错的选择。 如何闭上眼睛休息？只需观察您的脑海中不同的想法，就像静静而清晰地飘散，而无需散布或跟随它们即可。 如果睡眠状态处于“关闭模式”，闭上眼睛和休息就是将大脑处于“能量避免和备用”模式中 - 它可以减少身体的“消耗”并获得一定的休息。研究发现，当您的眼睛和休息闭合时，大脑不会积极参与外界的反应。在蒂米斯（Timethis），脑波的性能通常与睡觉相同。大脑醒着和睡觉时释放的大脑的波浪：当他们醒着，情绪激动或考虑概率时LEM主要是β波。 α和θ波在睡眠期间释放；在睡眠睡眠期间释放海浪。当大脑闭合并休息时，大脑会释放出更多的α和θ波，这意味着此时脑波通常与睡眠相同，这意味着大脑是“ OFF”它的“它”。 有些人总是觉得在白天肯定不会在夜间不适当的睡眠会影响他们的状况，但实际上，我们认为“不适当的睡眠”可能对身体睡得不好。睡眠的质量不仅是主观的祝福之路，而且在所有类型的生理指标中也可以看到。有时两者之间存在偏差。例如，一个人可能会觉得他或她的睡眠不正确，但实际上不会影响他或她的工作，生活和阳光下的生活，这意味着睡眠满足了身体的需求。一般而言，良好睡眠的生理表现使人们在醒来后充满热情。 cha睡眠中的“完美”很容易加剧睡眠焦虑，从而加剧失眠症。 当然，这并不是一个长期的解决方案，总是依靠闭上眼睛和休息。这些快速入睡的技巧也可以尝试： 上床睡觉之前，您可以通过Bumpinga上的技巧来帮助自己建立“睡眠仪式”。例如，通过停电窗帘为自己创建合适的睡眠环境，或使用温水浸泡，洗澡，收听白噪声等，以释放大脑睡眠信号。当您由于无法入睡而躺在床上不安时，请尝试将所有注意力撤回“呼吸”，感觉到自己的脚腹部，然后依次向身体的外部部位移到外部，从而帮助您感到更加放松和放松。如果您仍在努力入睡，则可以设定一个时间限制，以使自己在今晚的10分钟内考虑此事，并且时间到来时，您不会感到困惑。 调整您的睡眠和常规工作非常重要。固定的睡眠时间不应大大改变，因为这将有助于发展您的“睡眠生物钟”。同时，请尝试避免使用电子设备1至2小时，然后再上床??以减少蓝光刺激。如果您不禁在睡觉前看手机，请看沙发或客厅，不要躺在睡觉上。告诉自己“床只是为了睡觉”，这种方法有助于培养“看床时睡觉”的条件反射。 有些食物也对睡眠有一些辅助作用。例如，白天增加镁将有助于神经系统稳定和放松镁的肌肉，坚果和深绿色的古尔加含量相对较高，这对于睡眠不良的人来说是一个不错的选择。制作一些适当的Aerobicexercise，例如快速步行和慢跑，也对睡眠也很有用，但是避免这样做2小时才能上床睡觉神经系统干扰。 应提醒，下午3点后，避免摄入含咖啡因的食物和饮料，例如巧克力，咖啡，能量，奶茶等。