小心：国家卫生委员会不建议在这种互联网上减肥的三种方法

4月3日，国家卫生委员会举行了新闻发布会。关于减肥方法，例如“液体破裂”，“生酮”饮食和食物的替代等减肥方法，首席医生北京医院的替代方法，他说，不建议使用互联网上以下三种流行的减肥方法：首先，不建议使用生酮食品的减肥方法；其次，不建议使用营养粉末来换取体重减轻，因为营养不全面。第三，不建议使用流体损失的方法，因为“液体破裂”是一种严重的饮食模型。如果您长时间使用这种减肥方法，则胃肠功能是不平衡的，营养将显然消失。 饮食中的生酮损失方式 生酮是消耗脂肪同时产生能量和生产酮的过程。 生酮饮食是指碳水化合物非常低的饮食，高脂肪和中蛋白，通常为5％-10％的碳水化合物。 生酮体重减轻的本质是人体消耗脂肪并提供能量以达到失去脂肪和体重减轻的目的。 在短期内，生酮饮食可能会减轻体重，但是从长远来看（超过1 - 2年），这种影响并不重要。 生酮饮食会导致损伤，例如酸中毒的原因和肾脏负担增加。一旦您恢复了正常的饮食，您的体重就很容易反弹。 营养粉末食物以换取减肥 食物的替代物的长期营养粉具有不完全的营养。使用它们后，许多人会患有营养，矿物质和维生素缺乏症，导致贫血，肠病，并引起一些健康问题。 体重减轻液体的方法 “液体断裂”是指液体空腹。这意味着每天只能消耗液体日或液体的饮食，每天不超过1200卡路里的热量，以实现目的减肥。医生提醒您，减肥没有快捷方式。 “液体断裂”是饮食的一种主要形式，它可能导致诸如胃炎，低血糖，脱发，肝脏异常和肾功能等健康问题，不建议尝试尝试。 固定食物 - 遵循食物将有助于获取intorol血糖并减肥 许多研究证实，食物的序列会影响餐后血糖。 “中国2型糖尿病的饮食指南”提到：糖尿病患者应调整食物的顺序，养成先吃蔬菜的习惯，然后在最后食用丁香食品，然后按蔬菜肉食瓶装食品的顺序进食，这与短期和长期血糖控制一致。 组织食物的好处可能是控制血糖的补充，它也可以减轻体重。首先吃蔬菜，然后再吃蛋白质，最后吃丁香食品。这种饮食中的饮食可以r减少卡路里，我最大程度地增加了Yousadness。 蔬菜 建议每顿饭吃1-2拳，然后选择较深的蔬菜，例如深绿色的菜子，白菜，西兰花。橙黄色胡萝卜，南瓜，黄辣椒；红色西红柿和红辣椒；紫色紫色卷心菜，紫色生菜，紫色果酱，紫色洋葱等。 吃蛋白质 足以吃大约1拳。建议选择大豆产品，鱼类，虾，家禽和肉，而不是猪肉，牛和绵羊等红肉。过度使用红肉将增加2型糖尿病和肥胖症的风险。此外，尽量不要吃脂肪较高的脂肪。 在烹饪方法方面，选择炖，油炸和腌制，然后选择蒸熟，煮熟和炖，并饮食轻而易举。 主食 一般人口每顿饭2米碗就足够了。 Sumukeat更多混合食物，而不仅仅是吃细米和白面粉。例如，燕麦米，荞麦米，藜麦米，大麦米，鹰嘴豆米饭，红豆米饭，蒸的地瓜，蒸土豆，煮玉米等都是不错的选择。 除食物外，还有一些减肥的技巧 睡觉 经常迟到，缺乏睡眠，不规则的工作和休息会导致内分泌疾病，异常脂肪代谢，并导致“过度劳累和脂肪”。肥胖的患者应遵循白天和黑夜的生物节奏，以确保每天大约7个小时的睡眠时间。 运动的 体育锻炼不足或缺乏久坐的生活的静态生活方式是肥胖的重要原因。 MA肥胖患者的减肥原理主要是中强度和低强度运动，这是通过抵抗运动补充的。 少坐下 每日反射和被动视频时间应在2-4小时内控制。那些坐在冥想或办公桌工作人员中的人应每小时3-5分钟锻炼。 资料来源：中国新闻网络综合Shaanxi电视新闻，北京青年日报，闭路电视新闻，SCIE中国普遍普遍，深圳卫生委员会，新华社CCTV.com，广东疾病控制